仰卧髋外展闭链运动,瑜伽仰卧开髋

仰卧髋外展闭链运动,瑜伽仰卧开髋

仰卧髋外展闭链运动,也称为瑜伽仰卧开髋,是一种综合运动,既可以改善肌肉紧张状态,又可以改善关节的灵活性。它强调以身体的重量和力量来实现全身的力量和灵活性,通过缓慢的动作来强化关节和肌肉。

首先,你应该准备平整的垫子,然后仰卧在上面,双腿伸直,双脚并拢,膝盖呈90度弯曲,肩膀宽开。接下来,让双膝慢慢向外张开,双脚慢慢分开,同时保持腰腹收紧,形成一条直线,尽量保持腹部收紧,双肩向下压,让腹部尽可能多地贴紧垫子,使腹部肌肉获得更多的支撑。

接下来,你可以慢慢地将双膝收紧,双脚并拢,同时保持腰腹收紧,让双肩向下压,腹部贴紧垫子,然后慢慢张开双膝,双脚分开,保持腰腹收紧,让双肩向下压,腹部贴紧垫子,再慢慢将双膝收紧,双脚并拢,再慢慢张开双膝,双脚分开。重复这个动作,直至你觉得腹部和股四头肌得到充分拉伸为止。

瑜伽仰卧开髋运动有助于改善肌肉和关节的灵活性,减轻腰部疲劳,增强腹部肌肉的力量,帮助缓解腰椎疼痛,腹部肌肉收紧,改善腰部的稳定性,改善姿势,增强腹部的力量。

此外,瑜伽仰卧开髋运动也可以帮助改善血液循环,促进新陈代谢,改善呼吸功能,加强肌肉的柔韧性,改善心肺功能。

总之,瑜伽仰卧开髋是一种综合运动,既可以改善肌肉紧张状态,又可以改善关节的灵活性,可以改善血液循环,促进新陈代谢,改善呼吸功能,加强肌肉的柔韧性,改善心肺功能,减轻腰部疲劳,增强腹部肌肉的力量,帮助缓解腰椎疼痛,腹部肌肉收紧,改善腰部的稳定性,改善姿势,增强腹部的力量,有助于改善身体健康。因此,建议坚持每天练习瑜伽仰卧开髋,让自己拥有更好的健康。

以上所转载内容均来自于网络,不为其真实性负责,只为传播网络信息为目的,非商业用途,如有异议请及时联系btr2020@163.com,本人将予以删除。
THE END
分享
二维码
< <上一篇
下一篇>>